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剧烈运动后要逐步放松

[日期:2016-12-25]   阅读:431次[字体: ]

        剧烈运动后如果不注意,尤其在骤然停止、不注意放松练习时,反而会诱发静脉血栓。科学的运动方法应该是,运动后要逐步放松,使人从运动到停止之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可使紧张的肌肉逐渐放松,让快速跳动的脉搏逐渐减慢、恢复常态,升高的血压也逐渐降至正常,从而减少炎症发生的机会,以防静脉血栓的形成。

        全身放松包括——上肢放松活动:站立,上肢前倾,双肩双臂反复抖动至发热为止。下肢放松运动:仰卧、举腿、拍打、按摩,颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧,以及臀、腹、侧腰部。团身抱膝放松运动:双手抱膝、下蹲、低头,反复上下颤动至腰椎发热为止。全身休整运动:站立,双膝屈,双手体前扶地,充分运用气息,深吸气于胸,屏息慢吐气于腹。
        反复几次,同时上肢慢慢抬起、直立,直至脉搏恢复正常为止。
 
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